Ook slaap is aandachtspunt binnen de orthomoleculaire leefstijl.
Slapen is heel belangrijk. Slapen is onder andere noodzakelijk om goed te kunnen functioneren, om je lichaam en geest te laten herstellen van de dag, om alle indrukken van die dag te verwerken, je spieren krijgen de ruimte om te ontspannen, er worden nieuwe cellen en afweerstoffen aangemaakt en de hoeveelheid stresshormoon neemt af.
Ook wordt tijdens de slaap het glymfatisch systeem geactiveerd. Dit systeem verwijdert afvalstoffen uit de hersenen zodat je ’s ochtends weer met een fris brein opstaat. Als je niet voldoende uren slaap krijgt van goede kwaliteit, worden deze afvalstoffen niet voldoende opgeruimd, waardoor je je minder goed en vermoeid voelt. Je biologische klok regelt de verwijdering van het ‘hersenafval’.
Door onderzoek is een verband aangetoond tussen slaapgebrek en het ontstaan van chronische ziekten als hart- en vaatziekten, diabetes, overgewicht en depressie.
Tips voor een goede slaap:
•Zorg voor een regelmatig ritme, ga ’s avonds op ongeveer dezelfde tijd naar bed en sta ’s ochtends rond dezelfde tijd weer op.
•Zorg overdag voor voldoende natuurlijk licht, dit zorgt voor de aanmaak van serotonine, de voorloper van melatonine.
•Zorg dagelijks voor voldoende beweging en ontspanning
•Zorg voor een koele slaapkamer
•Vermijdt in het laatste uur voordat je naar bed gaat blauw licht van laptop, telefoon en tv. Door veel licht en met name blauw licht denkt je lichaam dat het nog dag is en dus nog geen tijd is om te gaan slapen.
Reactie plaatsen
Reacties